妊娠期は便秘になる要因がいっぱい　赤ちゃんの成長も理由のひとつ！？

 

妊娠中に限らず、便秘に悩まされている方は多いのではないでしょうか。

 

実際、妊娠中または産後３年以内の方を対象とした「ベビぺディア」インターネットサイトの調査（※）では、

 

回答者８１４人中、便秘の症状を体験したことがあると答えた方が９割を超える７６１人という結果でした。

 

その中で、およそ６割の方が妊娠していない時と比べて症状が重くなったと答えています。

 

　実は、妊娠期には便秘になりやすくなる要因がたくさんあります。代表的な要因として、

 

妊娠中は黄体ホルモンの影響で腸の働きが鈍くなってしまうことがあげられます。

 

また、妊娠初期はつわりによる食欲不振や運動不足、ストレスなども影響します。

 

中期以降はお腹の中の赤ちゃんが成長するため、大きくなった子宮が大腸を圧迫して

 

働きが低下し、さらに便秘になりやすくなります。

 

 

 

 

最近の研究で、腸の健康がからだ全体の健康に深く関わることがわかってきました。

 

便秘になると腸内に悪玉菌が増えるため、腸内環境が悪化して様々な

 

不調の引き金となるのです。また、生まれてくる赤ちゃんは母親の腸内細菌の影響を受け、

 

その細菌を引き継ぐという研究結果もあります。

 

　栄養バランスの良い食生活を通して腸内環境を良好に保つことは、

 

便秘の改善だけでなく免疫バランスの改善に役立ち、

 

生まれてくる赤ちゃんの健康にもよい影響を与えます。

 

便秘になりがちな妊娠中は特に注意して腸内環境を整えるようにしましょう。

 

 

 

 

 

便秘を改善するためには、散歩やマタニティ・ヨガなどの軽い運動を適度に行い、

 

たっぷりの野菜を含むバランスの取れた食事をすることが大切です。

 

また、朝食を決まった時間にとり、便意がなくてもトイレに座ることで、排便のリズムをつけるといいでしょう。

 

ウォッシュレットで肛門を軽く刺激するなどの小さな工夫でも腸の働きを高めることができます。

 

他にも、朝起きたらコップ１杯の冷水を飲むようにしたり、水分を十分にとることも必要です。

 

これらのことを意識しながら生活することが便秘改善に向けた第一歩となります。

 

そして、睡眠をしっかりとり、ストレスをためず、心身をリラックスさせることを心がけましょう。

 

 

 

 

 

食事で便秘を防ぐために大切なことのひとつは食物繊維を十分にとることです。

 

食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活発にし、腸内環境を整えてくれます。

 

　食物繊維を上手に摂取するコツとして、野菜や海草、果物、芋類、豆類などを茹でる、煮る、炒めるなどしてカサを減らし、

 

３回の食事にバランスよくとり入れることがおすすめです。１日に必要な食物繊維の目安は、２０～２５ｇとされていますが、

 

外食が増え、肉料理を好む傾向にある中で、食物繊維の摂取量が不足している人が増えているといわれています。

 

普段から外食が多い方や肉料理を中心とした食事をしている方は、特に注意して食物繊維を摂取する必要があるでしょう。

 

　気をつけたいのが、食物繊維を十分にとることを意識しすぎることで食事の量が増えてしまい、

 

過剰なエネルギー摂取で体重が増えすぎてしまうことです。腹八分目の食事を心がけ、暴飲暴食を避けることは重要です。

 

また、寒天やのりなどの食物繊維を多く含むカロリーの低い食品も上手に活用しながら、過不足のない栄養摂取をし、

 

心身ともに健やかなマタニティライフを過ごしましょう。