ママライフ　＆　プレママライフ

妊娠・出産は病気ではなく、女性のからだの自然な営みです。かといって、まったくこれまで通りでよいかというと、そうでもありません。アクティブに、しかし自分の体をいたわる心づかいを忘れずに、自分らしい妊娠生活を送れるようにしましょう。

　”からだをいたわる”とは、動かないことではなく、たとえば家事の途中でも疲れたらがまんしないで休むなど、自分で体調をコントロールすることです。一方、筋肉は使わないと弱って、お産のときの子宮収縮が不十分になり産む力が出ません。今後の育児のためにも、妊娠中から散歩などで体調を整えることも必要です。すべての生活シーンを「慣れていることを８割程度に」を目安にペースダウンすればいいでしょう。

スポーツが好きな人や仕事をもつ女性も、これを目安にすれば十分つづけられるでしょう。

自分自身のからだをよく知り、からだの声に耳をかたむけ、自分の体調管理は自分でするのだという意識をもちましょう。自分らしい暮らし方をすることが、楽しく安全なマタニティライフの基本です。心配なときは、主治医とよく相談しましょう。

妊娠中は十分な睡眠と休息をとりましょう。無理を重ねると、からだに負担がかかるばかりではなく、精心的にもつらくなってしまいます。早寝早起きが理想ですが、つわりがひどいときや夜眠れないというときは、昼間でも少し横になって少しでも睡眠をとりましょう。仕事などの関係で夜が遅い人も、睡眠時間が不足しないよう注意が必要です。

妊娠中は新陳代謝がさかんになりますから、毎日入浴するかシャワーを浴び、洗髪もこまめにしたいものです。ただし熱すぎる湯や長湯は避けましょう。また、おなかが大きくなると足下が見えにくくなるので、浴室などですべって転倒しないように気をつけましょう。

むし歯や歯周病など口腔の病気は、妊娠中に悪くなりやすいものです。
　昔は「子どもをひとり産むと歯が一本なくなる」といわれましたが、これも妊娠中、食事のとり方が不規則になったり、口の中に食べ物のかすが残りがちになるため、むし歯や歯周病になりやすいことをいいあらわしたものです。

こうした病気を防ぐには、まずは毎食後に歯をみがくなど、口の中を清潔に保つことが大切です。また、妊娠中期ごろと、産後１か月以上たったころに、痛みがなくても歯の健康診断を受けましょう。

なお歯科を受診する時は必ず妊娠していることを伝えましょう。

　歯は栄養をとるための第一関門。妊娠中の栄養摂取は、生まれてくる赤ちゃんの歯をじょうぶにするためにも大切です。歯の検診には十分注意しましょう。

参考〉母子健康手帳　副読本
　発行　財団法人　母子衛生研究会

妊娠中の日常生活

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